Armmuskeln aufbauen

Stuhl Dip
Man trainiert den Trizeps (musculus triceps brachii), den Knorrenmuskel (musculus anconaeus), den vorderen Teil des Deltamuskels (musculus deltoideus pars clavicularis) und den Großen Brustmuskel (musculus pectoralis major)
Der Schwierigkeitsgrad ist niedrig
Ausgangsposition:
Man positioniert sich mit einem Stuhl, gegeben die wand, damit der Stuhl nicht wegrutscht. Man stellt sich mit dem Rücken zum Stuhl. Danach macht man einen Schritt vor den Stuhl und umfasst mit beiden Händen rechts und links den Stuhl, danach geht man in die Hocke. Die Arme sind fast durchgestreckt. Anschliessend hebt man das Gesäss ab. Der Oberkörper ist aufrecht.
Ausführung:
In dieser Position wippt man hoch und runter. Etwas schwieriger wird es noch, wenn man die Beine ausgestreckt hat.

Liegestützen
Man trainiert den Großen Brustmuskel (musculus pectoralis major)
Der Schwierigkeitsgrad ist niedrig
Ausgangsposition:
Man geht auf die Knie, die Hände sind senkrecht unter den Schultern, sie stützen den Oberkörper. Der Rücken ist geraden und hat keinen Buckel. Die Beine sind nach hinten ausgestreckt.
Ausführung:
Man beugt die Arme langsam, dabei zeigen die Ellbogen nach aßen und etwas schräg nach hinten. Der Körper senkt man soweit, dass die Nase den Boden berührt. Der Körper bleibt vollständig in einer Linie. Danach muss man sich wieder hochdrücken. Dies sollte man dann mehrmals wiederhohlen.

Handstand Push ups
Man trainiert den  Trizeps (musculus triceps brachii), den seitlichen Teil des Deltamuskels (musculus deltoideus pars acromialis) und den hinteren und vorderen Teil des Deltamuskels (musculus deltoideus pars spinalis et clavicularis)
Der Schwierigkeitsgrad ist schwierig
Ausgangsposition:
Man geht mit dem Rücken zur Wand und hält die Hände auf dem Boden. Nun geht man langsam mit den Beinen sie Wand hinauf, bis die Arme gestreckt sind.
Ausführung:
Man zieht die Arme an und geht mit dem ganzen Körper nach unten, bis der Kopf den Boden berührt. Dabei sollten die Hände und der Kopf nicht auf einer geraden Linie sein, sondern ein Dreieck. Danach drückt man sich wieder hoch. (Am Anfang sollte man schauen, dass man den Kopf nicht ganz auf den Boden stellt, da man sich sonst nicht mehr hochdrücken kann. Vielleicht sollt man am Anfang sogar noch eine andere Person fragen ob si die Beine halten kann.

Burpees
Man trainiert den Vierköpfiger Oberschenkelmuskel (musculus quadrizeps femoris), den Beinbizeps (musculus biceps femoris), den Großen Gesäßmuskel (musculus gluteus maximus) und den Großen Brustmuskel (musculus pectoralis major)
Der Schwierigkeitsgrad ist mittel
Ausgangsposition:
Man stellt sich aufrecht hin, die Füsse stehen etwa schulterbreit.
Ausführung:
Man geht schwungvoll in die Hocke, die Fersen sind vom Boden abgehoben, die Knie sind vor dem Oberkörper und die Hände sind seitlich vor den Füssen auf dem Boden. Wenn man dies gemacht hat geht man mit den Beinen in einer schnellen Bewegung nach hinten, um in die Liegestützposition zu kommen. Nun macht man eine Liegestütz. Anschliessend zieht man die Beine wieder an. Danach macht man einen Strecksprung, dabei springt man schwungvoll in die Höhe, der ganze Körper ist dabei angespannt und die arme zeigen nach oben. Danach wiederholt man das Ganze. (Die ganze Übung sollt ohne Stocken durchgeführt werden.)

Kickbacks
Man trainiert den Trizeps (musculus triceps brachii) und den Knorrenmuskel (musculus anconaeus)
Der Schwierigkeitsgrad ist niedrig
Ausgangsposition:
Man nimmt in die rechte Hand etwas schweres (z.b. eine Hantel oder eine volle Pet Flasche…) Dan stellt man sich vor einen Stuhl. Das linke Knie legt man auf den Stuhl, mit dem rechten steht man fest auf dem Boden. Den Oberkörper beugt man nach vorne, so dass er parallel zum Boden ist, mit dem linken Arm stütz man sich auf dem Stuhl.
Ausführung:
Man streckt den rechten Arm mit der Hantel/Petflasche nach hinten, während dem atmet man aus. Danach atmet man ein und senkt den Unterarm wieder in die Ausgangsposition. Nach einigen Wiederholungen wechselt man die Hand und das Bein.

Quellen:
Muskelbild Stuhl Dip (Bildadresse nicht genau verfügbar)
Muskelbild Liegestützen (Bildadresse nicht genau verfügbar)
Muskelbild Handstand Push Ups (Bildadresse nicht genau verfügbar)
Muskelbild Burpees (Bildadresse nicht genau verfügbar)
Muskelbild Kickbacks (Bildadresse nicht genau verfügbar)
Bild Stuhl Dip (Bildadresse nicht genau verfügbar)
Gif Liegestützen (Bildadresse nicht genau verfügbar)
Bild Handstand Push Ups (Bildadresse nicht genau verfügbar)
Bild Burpees (Bildadresse nicht genau verfügbar)
Bild Kickbacks (Bildadresse nicht genau verfügbar)