Crossfit

Crossfit ist ei Kraft- und Konditionstrainingsprogramm. Es sorgt dafür, dass Leute fit werden. Das Programm beinhaltet verschiedene Übungen, die mit hoher Intensität trainiert werden.

Hier zeige ich euch einige Übungen zu Crossfit, die man einfach nachmachen kann.

JUMP SQUATS
Mann stellt sich Hüftbreit hin und hält die Füsse etwas nach aussen. Anschliessend beugt man sich nach unten, dass die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Danach geht man mit einem kräftigen Sprung nach oben. Im Anschluss geht man wieder in die Hocke.

KLAPPMESSER
Man legt sich auf den Boden und spannt den ganzen Körper an. Anschliessend geht man mit dem gesamten Oberkörper nach oben, wobei man mit der Brust in die Richtung der Knie geht. Bis der Oberkörper fast senkrecht zum Boden ist. Im Anschluss geht man wieder langsam zurück. Der Oberkörper legt man jedoch bis man die Übung beenden will nie ganz auf den Boden.

BEAR WALKS
Man geht in die Tiefe Hocke und legt die Hände hinter den Hinterkopf. Man setzt immer im Wechsel den liken und rechten Fuss nach vorne. Der Rücken hält man möglichst aufrecht und der Po möglichst tief.

JUMPING JACKS
Man stellt sich aufrecht hin, die Arme hängen seitlich am Körper nach unten. Danach hüpft man auf, damit die Beine schulterbreit auseinander stehen und die Hände sich über dem Kopf kurz berühren. Anschliessend hüpft man wieder in dei Anfangsposition.

Quellen
Video Jump Squats
Bild Kappmesser (Bildadresse nicht genau verfügbar)
Bild Bear Walks (Bildadresse nicht genau verfügbar)
Video Jumping Jacks